14 610 дней молодости > Стиль > Новые автомобили Audi 2021-2022 | Официальный сайт Ауди в России

14 610 дней молодости

Двести лет назад большая часть землян встретила бы кризис среднего возраста в могиле: то, что сегодня считается серединой жизни, было её печальным концом. Но теперь всё иначе. Учёные говорят, что тот, кто первым сможет преодолеть 150-летний рубеж, уже родился и ходит где-то среди нас. И всё же мы решили так далеко не загадывать, а сфокусироваться на промежутке от 20 до 60 лет, чтобы помочь вам выжать из этих 14 610 дней максимум. Гидом по этой «золотой эре» в жизни человека выступил главный редактор Men’s Health Антон Иванов.

Спорт

20 лет

Ваше тело еще растет и, чтобы делать это быстрее и эффективнее, само производит допинг (только не говорите об этом ВАДА). Уровень тестостерона и гормона роста просто зашкаливает. Чтобы продлить это чудесное состояние, фармацевтические компании пытаются синтезировать этот самый гормон и продавать старшим братьям под видом эликсира вечной молодости и силы. Многие не могут устоять. Так, в 2007 году на таможне в Австралии с запасом гормона роста арестовали Сильвестра Сталлоне. «Старика Рэмбо тогда пожалели, хотя легко могли посадить лет на пять, — уверен бывший глава Российского антидопингового агентства профессор Николай Дурманов. — Гормон роста — очень серьезная штука, получаемая с помощью специальной бактерии, в которую внедрен человеческий ген».

Карьера

Самое время пускаться в разные авантюры — с карьерой, с телом, с жизнью вообще. Нервные волокна вашего мозга закончат покрываться миелиновым слоем только к 30 годам, а значит... «Никогда больше вы не сможете так быстро реагировать на изменяющуюся ситуацию», — с тоской вспоминает молодость Джефри Дженсен Арнетт, профессор психологии в Университете Кларка. «А вот здравого смысла и рассудительности в этом возрасте явно не хватает», — злорадно спохватывается ученый. Но, знаете, это не так уж и плохо: сочетание быстрого ума с отсутствием тормозов и позволяет придумывать и продвигать самые смелые идеи Стивам Джобсам, Биллам Гейтсам и Маркам Цукербергам.

Спорт

Личная жизнь

В этом возрасте вы в лучшей сексуальной форме в своей жизни, так что наслаждайтесь моментом (впрочем, надеемся, что, несмотря на юность, эти моменты не столь скоротечны).

Здоровье

В будущем вы будете обходить врачей, но в 20 лет большинство из нас обходят их только стороной. Радуйтесь жизни! Но мы все же понудим немного: каждый третий мужчина в возрасте от 20 до 29 лет уже страдает от высокого давления, что в будущем грозит им инфарктами, инсультами, болезнью Альцгеймера и импотенцией. Обратите внимание, мы написали «им», а не «вам», потому что вы-то уж точно такого не допустите, ведь прямо сейчас узнаете, что с 21 года нужно взять за правило проверять свое давление у врача раз в два года. Второй совет вам понравится больше: по статистике, мужчины, которые в свои «двадцатые» регулярно занимались сексом, на 30 процентов снизили риск заболеть раком простаты в более зрелые годы по сравнению с теми, кто вел иную жизнь.

Правила мышц

Работайте над большой тройкой

Само по себе тело растить мышцы не будет, сколько бы в нем гормона роста и тестостерона ни было, поэтому увеличивайте веса и налегайте на три вещи:
> приседания со штангой
> становую тягу
> упражнения на пресс

Делайте меньше, но больше

Ваша основная цель — не количество повторов, а вес, с которым вы работаете. Если вы сейчас делаете 3 подхода по 12 повторов, переключитесь на 5–6 подходов по 3–4 повтора.
Ваша тренировка
> 05 минут — на гибкость
> 40 минут — на силу
> 15 минут — на кардио

Проверьте себя

То, что в 20 лет вся ваша сила сосредоточена ниже пояса, касается и мышц ног в том числе. Проверьте их, выполнив вертикальный прыжок.
Возраст — высота прыжка
> 20–29 лет — 50 см
> 30–39 лет — 43 см
> 40–49 лет — 35 см
> 50–59 лет — 28 см

Не дотянули до нормы?

Слово автору «Библии вертикального прыжка» (удивительно, но есть и такая книга) Келли Баггетту: «Пока многие ровесники заводят плохие привычки, вы заведите хорошую: три раза в неделю выполняйте это простое упражнение. Встаньте на край 30- или 45-сантиметрового ящика. Прыгните вниз и, приземлившись ровно перед ящиком, тут же выпрыгните вверх так высоко, как только сможете. Сделайте 3 подхода по 5 повторов с перерывом в 10 секунд между повторами и в 2 минуты между подходами».

от 20 до 30

> 21 — к этому возрасту проявляются все психические болезни. Если у вас ничего такого нет, значит, уже и не будет.
> 25 — средний возраст участников матчей всех звезд по хоккею NHL.
> 27 — по статистике, звездный час в баскетболе.
> 28 — пик венерических заболеваний у мужчин.

30 лет

01_contents_am0321-03-769-169.jpg
Если в прошлые 10 лет заканчивало расти и крепнуть ваше тело, то между 30 и 40 годами заканчивает формироваться ваш мозг. К этому моменту вы накопили уже достаточно опыта, чтобы из подчиненного превратиться в начальника, из молодого человека — в мужа, а из сына — в отца. Эти события дадут вам мотивацию для дальнейших свершений и не позволят пополнить число тех, кто познакомится с кризисом среднего возраста. «Страх провала — главная проблема мужчин в этом возрасте, и он будет сопровождать их все десятилетие», — говорит профессор психологии Гарвардской медицинской школы Уильям Поллак, намекая в том числе и на то, что в 30 лет разрыв между успешными и неудачливыми ровесниками будет расти быстрее, чем курс евро в 2014-м. Хотите быть среди первых? Начинайте день с правильного настроя: психологи говорят, что те, кто тратит утром больше времени на свой внешний вид, чувствуют себя увереннее в жизни. И вот еще один простой совет: стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, помогает встать с кровати в хорошем настроении. По данным Journal of Nutrition, после сна наш организм обезвожен, а это приводит к утренней усталости и мрачным мыслям.

Карьера

Лучшая пора, чтобы начать свое дело. Если оно прогорит, у вас будет достаточно времени, чтобы снова выстроить карьеру, работая «на дядю», если же выгорит — это же время позволит вырастить из небольшого дела огромное и к 40 годам стать одновременно достойным и обложки Men’s Health, и обложки Forbes. «Если не рисковать в жизни, вы никогда не добьетесь успеха выше, чем ваш среднестатистический ровесник», — разводит руками Джейкоб Коэн, построивший свою компанию с нуля, а потом продавший ее American Express и разом решивший финансовые проблемы и для себя, и для своих детей.

Личная жизнь

Лучшее в вашем возрасте то, что вы можете выбирать: вы еще не кажетесь старым молоденьким девушкам, которых отлично умеете соблазнять, но при этом и ваши ровесницы тоже выглядят очень даже горячо. И не только выглядят: женщина в 30–35 лет переживает расцвет своей сексуальности, не дайте ей встретить его одной!

Здоровье

Среди тридцатилетних 1% мужчин — импотенты, 30% — лысые, 60% имеют лишний вес, а ведь есть и те, что совместил все три перечисленные проблемы. Ужас-ужас? Да, но не все так плохо. В этом возрасте многое (и даже почти все) еще можно исправить. Есть проблема? Не бойтесь идти к врачу (или даже врачам) и искать решение. Это лучше, чем мрачно пить и проникаться ненавистью ко всему живому.

Правила мышц

Главное — ролл

«Вам очень важна грамотная разминка, — улыбается, играя мышцами, тренер Джим Смит. — В 10-минутную подготовку к тренировке стоит включить работу с массажным роллом, который наиболее мягко готовит тело к спортивным подвигам».

Великая спина

У многих представителей сильного пола в их «тридцатые» появляется слабое место, и очень часто это спина. «Не перегружайте ее рекордными весами, — предупреждает профессор кинезиологии Университета штата Джорджия Андрю Дойл. — Сфокусируйтесь лучше на выносливости и балансе — приседания на одной ноге и тренировки на нестабильной платформе помогут снизить вероятность травм суставов».

Ваша тренировка

> 10 минут — на гибкость
> 25 минут — на силу
> 25 минут — на кардио

Проверьте себя

Старые добрые отжимания — простейший тест на силу и выносливость. Сколько раз вы сможете без отдыха?

Возраст — количество отжиманий
> 20–29 лет — 25 раз
> 30–39 лет — 19 раз
> 40–49 лет — 15 раз
> 50–59 лет — 11 раз

Не дотянули до нормы?

«Возьмите максимальное число отжиманий, на которые сегодня способно ваше тело, и поделите на два, чтобы получить один сет, — советует тренер Элвин Косгрув. — Теперь выполните 3 таких сета с минутным перерывом между ними и повторяйте эту тренировку как можно чаще, но каждую неделю сокращайте фазу отдыха на 10 секунд, пока не убедитесь, что она вам больше не нужна».

Диабету — нет

Снизить уровень сахара в крови можно тренировками. Если у вас этот показатель вызывает беспокойство, считайте, у вас появился еще один повод не пропускать походы в фитнес-клуб.

от 30 до 40

> 30 — каждый пятый из нас — гипертоник. Чтобы не стать им, занимайтесь спортом и сексом, а еще чаще смейтесь. Это просто звучит, но работает: недавнее исследование Университета Мэриленда показало, что 15 минут смешных видео в день улучшают кровообращение и нормализуют давление (к слову, стресс действует ровно противоположным образом).
> 35 — ваши кости достигли предела своей прочности, самое время пройти остеоденситометрию (DEXA) и проверить, все ли с ними в порядке.
> 38 — ваш пульс в спокойном состоянии должен составлять 62–68 ударов в минуту. Меньше можно, а вот показатель выше — повод задуматься.
> 39 — средний возраст гольфиста-профессионала. Можете пополнить их ряды!

40 лет

01_contents_am0321-03-169.jpg
Если верить «Журналу геронтологии» (Journal of Gerontology), после 40 лет мужчина начинает слабеть и теряет в среднем по 4% силы в год. Но вы-то сейчас читаете совсем другой журнал, так что, если приуныли от этой новости, мы вас утешим. В ваших силах идти против течения и быть самым мощным из ровесников. «Проблема заключается в потере мышечной силы, а не мышечной массы, и причина просто в том, что качество мышечных волокон снижается», — говорит доктор Анне Ньюман. Переключитесь с тренировок, цель которых — гипертрофия, на тренировки, цель которых — сила, и ваши шансы до старости легко поднимать со скамьи тяжелую штангу станут выше шансов проводить эту самую старость на скамье у подъезда.

Карьера

Время сбавить обороты. Если прошлые 20 лет вы бодро без передышек бежали по карьерной лестнице вверх, теперь сместите приоритеты. Для 40-летнего трудоголизм — прямой путь в могилу. Вот факты: не будете брать больничные — удвоите риск инфаркта, станете пахать ночами — спровоцируете эндокринные нарушения, пропустите отпуск — еще на шаг приблизитесь в сторону выхода из списка живущих. В общем, не засиживайтесь в офисе. Исследования показывают, что те из нас, кто находят в будни время для тренировок, а) занимаются продуктивнее; б) на 45% меньше подвержены депрессиям (а если тренируются на улице, то на все 71%).

Здоровье

Вот два факта для размышления. Первый: Россия — мировой лидер (жаль, нельзя остановиться на этой фразе и придется ее договорить) по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Второй: инфаркт чаще всего развивается у 38—45-летних. Выходит, если у вас паспорт с двуглавым орлом и в нем первые три цифры года рождения — это 198 или 197, вам есть о чем задуматься. Найдите в интернете калькулятор Фрамингемской шкалы риска и узнайте, насколько остальные ваши данные (давление, уровень холестерина и т. д.) обещают вам проблемы в ближайшие годы. Этот калькулятор разработан на основе исследований и после ввода личных данные оценивает риск на ближайшие 10 лет. Впрочем, еще лучше сделать компьютерную томографию сердца и сосудов, она максимально точно покажет, как обстоят дела конкретно в вашем случае.

Личная жизнь

Чтобы дольше быть в строю, занимайтесь любовью как можно чаще. Ваша половая система нуждается в регулярных тренировках, и, нам кажется, эти тренировки вы пропускать не захотите.

Правила мышц

Пусть будет супер

Не тратьте время на прокачку эффектных мышц рук, а лучше стройте тренировку на основе сложных движений. Объединяйте упражнения на верхнюю и нижнюю части тела в суперсеты с полным восстановлением после каждого.

1 см в год

С такой скоростью в среднем растет после 40 ваша талия (или то место, где она должна была быть), если вы не занимаетесь спортом. При этом мышечная масса покидает ваше тело со скоростью 225 г в год. Помните об этом, когда будет лень идти в спортзал.

Ваша тренировка

> 15 минут — на гибкость
> 25 минут — на силу
> 20 минут — на кардио

Проверьте себя

Вытягивания в положении сидя покажут, насколько вы закостенели.

Возраст — расстояние от кончиков пальцев до ступней
> 20–29 лет — 38–43 см
> 30–39 лет — 38 см
> 40–49 лет — 33–38 см
> 50–59 лет — 28–33 см

Не дотянули до нормы?

Чтобы улучшить гибкость, тренер Билл Хартманн советует добавить в свою зарядку такой смертельный номер: встаньте с грифом от штанги в руках (хват чуть шире плеч). Согнитесь в пояснице, слегка подсогнув и колени тоже, но удерживая спину прямой, пока ваш торс не окажется параллельно полу. Замрите на 2 секунды и вернитесь в исходную позицию. С вас 3 сета по 15 повторов 2–3 раза в неделю.

от 40 до 50

> 40 — среднестатистический возраст начала «мужского климакса»: люди бросают жен, с которыми прожили всю жизнь, а если есть деньги, то покупают Porsche и вообще чудят.
> 45 — тренируйте память. Ученые говорят, тогда в 45 мозг будет работать так же, как в 30 лет.
> 46 — согласно исследованиям, с этого возраста мужчины начинают более позитивно смотреть на свою жизнь. Хватит хандрить!
> 48 — организм начинает стареть в три раза быстрее, чем до этого. Но вы же позитивно смотрите и на это, ведь так?

Те самые помидоры

Выпивайте по полтора стакана томатного сока в день и съедайте пару столовых ложек натурального кетчупа. Как показало исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, за три недели это снижает уровень плохого холестерина на 8,5%.

50 лет

01_contents_am0321-03-1696.jpg
Если верить статистике, то 52 года — самый депрессивный возраст. По крайней мере, заполняя анкеты об удовлетворенности жизнью, 52-летние проигрывают всем (и даже более старшим собратьям). Причины две: вы разочарованы прошлым и пессимистичны насчет будущего, кроме того, возможно, вам не с кем поделиться наболевшим. «Мужчины начиная с 40 лет отдаляются от своих друзей и становятся все более одинокими», — мрачно констатирует профессор психологии в Университете Флориды и автор книги «Одинокий на вершине: Высокая цена успеха» Томас Джойнер. Карьера, семья — все это приводит к тому, что вы реже видите друзей, а когда видите, вам не о чем говорить: связь порвалась. Не допускайте этого. Чтобы быть здоровым и довольным собой, нужно дважды в неделю встречаться с друзьями. Так что вперед!

Здоровье

Риск рака для мужчин после 50 лет возрастает в 50 раз по сравнению с 20-летними. Вам надо проверять в первую очередь легкие, простату, желудок, полость рта и гортань, а также прямую кишку. Кстати, сегодня есть методы проверки желудка и упомянутой кишки без тех самых процедур, которые уже рисует ваше воображение. Вы просто глотаете одноразовую капсулу, снабженную камерой, и она 12 часов путешествует по вашему внут­реннему миру, делая на память снимки — по три штуки в секунду. Метод называется «капсульная видеоскопия».

Карьера

В юности вы представляли себя к этому возрасту как минимум министром или автором серии нашумевших книг? Расслабьтесь. Вместо того, чтобы страдать из-за нереализованных целей, придумайте себе новые мечты, которые вполне достижимы. «Примите реальность такой, какая она есть, сделайте выводы из прошлого опыта (уж его-то у вас точно много) и сфокусируйтесь на новых шагах», — советует профессор Джойнер.

Личная жизнь

После 50 ваш организм еще способен на многие годы бурного секса, но все зависит от вас: чем больше вы занимаетесь спортом и просто двигаетесь и чем внимательнее следите за собой, тем дольше сможете оставаться мужчиной во всех смыслах этого слова.

Правила мышц

Разделите свои тренировки в пропорции 50/50.

Запомните: если вы собираетесь минуту работать с весами, ровно ту же минуту вы должны к этому готовиться, разминаясь.

Не ленитесь

Конечно, все мы любим заниматься с железом, но если вы хотите дольше иметь эту возможность, после любой тренировки выполняйте заминку. Велотренажер, йога, ходьба на беговой дорожке успокоят и вернут все ваши системы в нормальное состояние.

Умейте учиться

Да, вы все сами знаете лучше всех, но мы бы вам советовали хотя бы раз в квартал делать небольшой тюнинг своих тренировок с помощью личного тренера. Многие мужчины из года в год выполняют одни и те же упражнения, а это далеко не лучший путь.

Подстёгивайте себя

Вы дольше восстанавливаетесь после упражнений, неудивительно, что вам все меньше хочется их выполнять. Чтобы избегать лени, наметьте себе несколько приключенческих гонок, в которых вы поучаствуете в течение года, и не просто качайтесь, а превращайте тренировки в подготовку к ним. Кстати, кросс-фит тоже поможет найти дополнительный стимул пахать в зале.

Ваша тренировка

> 20 минут — на гибкость
> 20 минут — на силу
> 20 минут — на кардио

+32 года и 6 месяцев к вашей жизни

Эти шесть полезных привычек реально продлят ваш век (и слово «век» тут не для красного словца).

07:00. Используйте зубную нить. Бактерии в ваших деснах — одна из причин развития смертельных болезней сердечно-сосудистой системы.
Спасенное время: 6 лет 5 месяцев.

08:00. Встаньте на весы. Как только индекс массы тела у вас превысит отметку 25, диабет, болезни сердца и рак кишечника станут вполне реальной угрозой.
Спасенное время: 3 года.

12:00. Взбодритесь. Почитайте что-то жизнеутверждающее. Доказано, что оптимистичный взгляд на жизнь снижает уровень стресса, риск проблем с сердцем и замедляет старение.
Спасенное время: 7 лет 8 месяцев.

16:00. Ешьте орехи. Этот продукт очищает артерии и мысли. Употребляйте орехи 5 раз в неделю и пользуйтесь всеми преимуществами здорового кровообращения и хороших когнитивных способностей.
Спасенное время: 2 года 11 месяцев.

19:00. Встретьтесь с друзьями. Это доказанный факт: те, у кого много друзей, живут дольше. Прочные социальные связи — это здоровая психика и физика (если, конечно, ваши встречи не превращаются в пьянки).
Спасенное время: 7 лет 6 месяцев.

23:00. Заводите будильник. Спать мало плохо, но и дрыхнуть по полдня тоже не вариант. Как показывают исследования, люди, спящие более 8 часов в сутки, имеют более высокий риск смертности. Наш совет: спите по 6–7 часов, а оставшиеся время в постели посвятите любви: секс — это еще один шаг к бессмертию.
Спасенное время: 5 лет.

от 50 до 60

> 50 — в этом возрасте вполне можно выглядеть на 40. Учтите, морщины появляются от курения (вокруг рта), недосыпа (под глазами) и волнений (на лбу). Избегайте всего этого и чаще улыбайтесь (да, от улыбки тоже бывают морщины, но она сама по себе молодит).
> 54 — саморазрушение — основная причина того, что мужчины умирают в этом еще достаточно молодом возрасте.
> 55 — к этому возрасту каждый десятый страдает диабетом, но пока еще не каждый больной осознал, что у него есть эта проблема. Мораль: регулярно проверяйтесь.
> 59 — вы на 3,1 см ниже, чем были в расцвете сил, и это лишний повод не сутулиться и держать спину прямо.

Топ-5 сожалений умирающих

Медсестра Бронни Уэйр из Австралии ухаживала за умирающими и записывала, о чем они жалели в жизни. Вот самые распространенные раскаяния.

Жаль, мне не хватило смелости прожить жизнь так, как хотел я сам, а не так, как того требовали
от меня окружающие.

Надо было меньше убиваться на работе.

Я бы хотел, чтобы мне хватало смелости открыто говорить о своих чувствах окружающим.

Больно, что я растерял своих друзей.

И почему я только не позволил себе быть более счастливым?